턱관절 자가 관리

TMJ Self-care

실천 항목

• 턱 휴식 — 위아래 치아를 붙이지 않기(입술만 다물고 치아는 살짝 띄움), 하품 시 턱 아래를 받치기
• 부드러운 음식 — 딱딱하거나 질긴 것, 껌·오징어·얼음 피하기
• 한쪽 씹기·턱 괴기·엎드려 자기 습관 교정
• 온찜질(하루 2~3회 10~15분), 가벼운 턱 스트레칭
• 스트레스·수면 관리, 낮 시간 이 악물기 자각

대부분의 턱관절 증상은 이런 가역적 관리로 호전됩니다. 2~4주 관리해도 통증·입 벌림 제한이 지속되거나 갑자기 나빠지면 진료를 받습니다.